Le sommeil a son importance, les troubles du sommeil ont leurs conséquences

le sommeil est indispensable à une bonne récupération mais des troubles du sommeil peuvent survenirTroubles du sommeil ou non, dormir est très important dans notre vie puisque nous consacrons à notre lit environ un tiers de notre temps d’« activité ». Le sommeil est indispensable pour reconstruire notre capital de force, qu’il s’agisse de physique ou de psychique et lorsqu’il fait défaut, c’est tout le bien-être et la qualité de vie qui s’en ressentent.

Malheureusement le sommeil est de nos jours souvent relégué au second plan après nos obligations ou du moins ce que nous ressentons comme tel et nos loisirs et ceci explique beaucoup de troubles du sommeil. Les deux périodes favorables au sommeil récupérateur sont le petit matin (de minuit à 7 h) et la bien-nommée heure de la sieste (de 14 à 16h). Si nous ne parvenons pas à nous accorder un temps suffisant de sommeil réparateur pendant ces plages horaires, nous accumulons une dette qui finira par se traduire par une somnolence excessive dans la journée.

De plus, certains troubles du sommeil affectent (suite…)

29 commentaires

J’ai 50 ans … et alors , tout va bien.

j'ai 50 ans et je ne les fais pas je retarde les effets du vieillissementJ’ai 50 ans, plus que le titre d’une chanson c’est mon âge et c’est aussi un constat effroyable pour beaucoup. Pas pour moi ! D’accord, je ne les fais pas ou du moins ce sont les autres qui le disent mais j’ai 50 ans et ce n’est pas tout à fait par hasard que j’en ai surpris plus d’un lorsque je les ai fêtés . Je leur avais promis de fournir mes impressions par article interposé, c’est maintenant chose faite avec ce « j’ai 50 ans …. tout va bien ».

J’ai 50 ans mais ce n’est pas ce qui compte

Pour beaucoup, la quarantaine marque déjà la moitié de la vie et se dire j’ai 50 ans devient cette fois carrément insupportable. Bien entendu, chacun de nous a vécu des expériences différentes au cours de ce premier demi siècle mais ce qui l’a toujours emporté chez moi est un amour inépuisable de la vie et de chaque instant. Or on ne peut plus aimer la vie si on ne surmonte pas sa crainte du vieillissement (suite…)

27 commentaires

Demander de l’aide pour atteindre ses objectifs : why not ?

apprendre à faire confiance pour atteindre ses objectifs de bien-êtreAtteindre ses objectifs seul, c’est avoir l’étoffe d’un héros mais pour le commun des mortels obtenir de l’aide est un passage obligé. Notre temps n’est pas infini et nous ne pouvons pas maîtriser tous les sujets, dans tous les domaines. Il est donc naturel de demander de se reposer parfois sur des épaules plus disponibles ou plus compétentes et ce serait plutôt une marque de lucidité dans une recherche de bien-être qu’un constat d’échec.Il est d’autant plus difficile d’atteindre ses objectifs de son côté si l’on fait partie d’une équipe, le travail de chacun participant alors aux résultats de tous. Tout ceci est logique mais pas si simple en pratique !

Sans confiance il n’y a pas de délégation de tâche possible.

Se faire aider pour atteindre ses objectifs plus facilement nécessite avant tout de faire confiance aux personnes que l’on va solliciter. (suite…)

14 commentaires

Savoir faire un break pendant les vacances, mode d’emploi

break vacancesFaire un break pendant les vacances semble chose très facile mais, honnêtement, combien parmi vous y parviennent vraiment ? Et en plus, ce n’est même pas de votre faute, vous ne faites que subir les pressions de votre entourage professionnel. Alors, quel est le secret des vacances réussies ? Suivez le guide.

Faire un break suffisamment long

Les sociologues s’accordent sur une durée minimale de 2 semaines de vacances pour pouvoir vraiment faire un break. Une période de congés de 3 semaines sera même considérée comme optimale mais tend à se faire rare si l ‘on regarde les statistiques qui indiquent des vacances de 18 jours en moyenne contre 1 mois il y a quelques dizaines d’années. Il est certain qu’en dessous de 15 jours il n’y a pas de vraie coupure, pas suffisamment de temps pour prendre du recul et faire un break profitable.

Partir l’esprit tranquille

Les vacances, ça se prépare. Bien sûr, je ne parle pas ici des réservations, de la programmation des excursions ou de la liste des bagages mais bien de la préparation des congés au sein de l’univers professionnel. Plusieurs règles simples permettent de faire un break réussi : (suite…)

23 commentaires

Faire un break dans sa vie ou pour changer de vie

breakIl n’est pas de meilleure période que les congés d’été pour évoquer l’idée de faire un break ! Cette envie a sans nul doute titillé chacune et chacun d’entre nous au moins une fois, que ce soit au niveau sentimental, professionnel ou carrément pour changer de vie. Alors ? Débrancher pour les vacances ou faire un break beaucoup plus long ? Essayons d’y voir plus clair.

Faire un break quand la vie de couple bat de l’aile

Pour beaucoup de couples, lorsque l’ennui s’installe, que le désir se fait rare et pire parfois que les conjoints ne se supportent plus, la tentation de rompre est alors très forte. Mais, avant d’en arriver à une telle extrémité, pourquoi ne pas tenter de reprendre chacun son souffle et de faire un break qui pourrait s’avérer salutaire ? Faire un break c’est simplement prendre du recul pour faire le point et repartir sur de meilleures bases. (suite…)

6 commentaires

Les rêves au service du bien-être ?

beaux rêvesSi je vous dis « faites de beaux rêves », c’est que je vous souhaite une bonne nuit de repos, bien réparatrice. Cette expression n’est assurément pas le fruit du hasard! Essayons donc d’examiner par quel biais un bon sommeil et plus encore de beaux rêves peuvent agir sur notre bien-être.

Comment augmenter ses chances de faire de beaux rêves

Les études scientifiques montrent que les rêves surviennent pendant la phase dite de sommeil paradoxal qui est la cinquième phase de cycles qui se répètent pendant la nuit et qui survient environ 90 minutes après l’endormissement. Pour pouvoir effectuer de beaux rêves, il est impératif que ses phases se déroulent normalement et donc que le sommeil soit continu et non entrecoupé de fréquentes périodes d’insomnie. Alors, comment bien se préparer?

  • Se coucher avec un cerveau bien détendu : éviter toutes les stimulations telles qu’ordinateur et télévision juste avant de se mettre au lit
  • éviter toute consommation d’alcool et de somnifères car ces substances perturbent les cycles de sommeil
  • se placer dans une ambiance tant visuelle (teintes douces) que sonore (musiques relaxantes) propice à la détente au moment de s’endormir
  • prendre le temps de se réveiller en douceur

Certains rituels très simples peuvent stimuler l’apparition mais plus encore la rémanence c’est-à-dire le souvenir de beaux rêves : il suffit ainsi de prendre l’habitude de boire un verre d’eau au coucher et au lever ou d’écouter systématiquement le même morceau musical … (suite…)

14 commentaires

Juste pour aujourd’hui les 5 principes du reiki

aujourd'hui - reikiCet art de vivre dans le bien-être et la santé repose sur les 5 principes du reiki aussi appelés Gokai ou préceptes principaux du reiki. Ces bases sont les piliers qui permettent aux adeptes et praticiens de vivre aujourd’hui en harmonie avec la force de vie universelle, essence du reiki. Quelles que soient les variantes de pratique et la formulation de ces règles, ce sont toujours ces lois qui encadrent toute pratique spirituelle du reiki.

 

S’il peut paraître assez aisé de respecter ces 5 principes du reiki, l’expérience montre que beaucoup d’activités du monde dans lequel nous vivons aujourd’hui ont tendance à les annuler. Pourtant il est facile de constater que les gens qui introduisent ces principes dans leur vie quotidienne obtiennent une existence plus harmonieuse qui parvient même à se refléter dans le monde qui les entoure.

Nous allons ci-dessous détailler chacun de ces 5 principes du reiki mais avant même de commencer, nous constaterons que l’énoncé de chacun d’eux commence par aujourd’hui. Pourquoi ? Simplement parce que vivre le moment présent est essentiel pour construire un futur serein et permet de se pardonner à soi-même et à ceux à qui nous n’avons pas pardonné dans le passé. Cette étape est essentielle avant de poursuivre le chemin de la vie et d’entrer dans notre futur. (suite…)

6 commentaires

Mais pourquoi donc avons-nous de mauvaises habitudes

mauvaises habitudesQui d’entre nous n’a aucune mauvaise habitude ? Je ne sais pas pour vous mais moi j’en ai mais je ne vous dirai pas lesquelles. De toutes façons là n’est pas le sujet du jour mais de la compréhension des mécanismes qui font que ces mauvaises habitudes perdurent peut naitre la possibilité de s’en débarrasser facilement. C’est tout l’objet des recherches entreprises par certains scientifiques sur les réactions développées au sein de notre cerveau.

Mauvaises habitudes et bien-être émotionnel

Si l’on s’intéresse aux raisons qui poussent certaines personnes à se débarrasser de certaines de leurs mauvaises habitudes, on constate que le critère émotionnel est le plus efficace. Pour changer il faut en premier lieu en avoir envie, profondément envie. Si vous décidez à contre cœur de vous débarrasser d’un de vos travers, il est plus que probable que vous allez échouer.

Cette constatation de l’importance de l’émotionnel dans le succès explique aussi que l’implication et le soutien de votre entourage soient des facteurs de réussite pour vous débarrasser de mauvaises habitudes telles que le tabac. (suite…)

6 commentaires

Apprenez à libérer votre potentiel créatif

potentielChacun d’entre nous possède un important potentiel de créativité souvent refoulé et qui ne demanderait qu’à s’exprimer si certaines conditions étaient réunies. Quand j’emploie ici le mot « créativité », je ne fais pas allusion qu’au domaine artistique (peinture, musique, poésie …) mais bien à l’essence même de ce terme c’est-à-dire à la faculté de trouver une solution à toutes les situations problématiques qui ne manquent pas de se produire dans l’existence.

Mais examinons plutôt de ce pas les conditions nécessaires à la libération de votre potentiel créatif.

Faites-vous plaisir et ne pensez jamais à l’échec

Il y a certainement beaucoup de choses que vous souhaiteriez réaliser de façon créative mais que vous refoulez au fond de vous de peur à la fois de l’échec et du regard ainsi que du jugement des autres. Mais, voilà, si vous n’essayez jamais vous ne parviendrez jamais non plus à vous rendre compte de votre potentiel créatif. Alors, lancez-vous sans appréhension, le seul véritable échec dans la vie c’est de ne rien faire pour avancer. (suite…)

10 commentaires
Fermer le menu